Syväkyykky on yksi ihmisen luonnollisista perusasennoista, länsimaissa se on kuitenkin lähes unohdettu. Selkävaivat ovat tänä päivänä merkittävä kansanterveyden ja kansantalouden haaste. Ihmisten selän huonovointisuus alkoi siitä, kun tuoli keksittiin ja lopetettiin syväkyykyssä käyminen. Jos ihminen ei käy säännöllisesti syväkyykyssä, hänen pakaralihaksensa eivät syty suojelemaan alaselkää. Syväkyykky pitää selkärangan alimpia nikamia ympäröivät lihakset aktiivisina. Töitä tehtiin ennen syväkyykyssä lähellä maata, eikä selkävaivoja juurikaan ollut.

Syväkyykky lisää ja ylläpitää liikkuvuutta

Syväkyykky lepoasentona ylläpitää tehokkaasti etenkin selän, nilkkojen, polvien ja lonkkien liikkuvuutta. Kuitenkin vain harva pääsee ilman harjoittelua luonnolliseen ja rentoon syväkyykkyyn. Rento syväkyykky tarkoittaa sitä, että asento säilyy tasapainossa ilman ponnisteluja.

Yleisimmät liikkuvuuden aiheuttamat esteet

Normaalisti rajoitteita aiheuttavat etenkin nilkan sekä alaselän liikkuvuuden ongelmat. Haettaessa syväkyykkyasentoa, tasapaino suuntautuu yleensä taakse, koska nilkkojen sekä alaselän liikkuvuus kampeaa vastaan. Normaali tulos on selälleen pyllähtäminen.

Muutama minuutti päivässä

Jos haluat saada helposti jokapäiväisiin askareisiin lisää liikkuvuutta, aloita helppo syväkyykyn harjoittelu. Muutama minuutti päivässä riittää. Kokeile aluksi:

• Pääsetkö rentoon syväkyykky asentoon. Syväkyykyssä kantapäät ovat kiinni lattiassa.
• Pääsetkö asentoon, mutta sen tasapainon säilyttäminen vaatii suuria ponnisteluja
• Onko liike lähes mahdottomalta tuntuva

Jos et pääse syväkyykkyyn, et ole ainoa. Vain harvat pääsevät nykypäivänä asentoon ilman harjoittelua.

Liikkuvuuden rakentaminen

Kadotettu syväkyykkyyn tarvittava liikkuvuus rakennetaan yksinkertaisesti, kyykkäämällä. Voit aloittaa avustetulla kyykyllä, pidä kantapäät koko ajan maassa. Jalkaterät ja polvet osoittavat hieman ulospäin, lonkkanivel maltillisessa ulkokierrossa ota käsillä tukea huonekalusta tms. jotta säilytät tasapainosi ilman ponnisteluja. Laskeudu hallitusti niin alas kuin liikkuvuutesi sallii. Toista liike muutaman kerran ja jää sitten syvään kyykkyasentoon tuesta kiinni pitäen.

Kun olet syväkyykyssä, rentouta hallitusti koko vartalosi. Voit tehdä myös pientä keinuntaa eteen ja taakse, jolloin pohkeissa ja alaselässä tuntuu venytystä. Pysäytä keinunta käsien tuki säilyttäen.

Hengitä vatsahengityksellä, jolloin pallean liike saa aikaan lihaksistoon pumppaavan venytyksen tunteen. Vatsahengityksestä aiheutuva  venytysliike tuntuu oletettavasti aluksi eniten alaselässä. Keskity hengittämiseen ja rentouta aktiivisesti lisää jokaisen uloshengityksen aikana.

Tee kyykkyjä joka päivä

Aloita noin minuutin mittaisilla syväkyykky harjoituksilla, liikkuvuuden parantuessa pidennä aikaa. Kun saavutat niin hyvän liikkuvuuden, että pääset vaivatta tuen kanssa hyvään ja rentoon asentoon, kokeile syväkyykkyä ilman tukea. Ilman tukea  kyykätessä voi tarvittaessa aluksi käyttää pientä korkoa kantapäiden alla. Kun kyykky onnistuu hyvin koron kanssa, suuntaa kyykkyasento etupainotteiseksi, jolloin nilkkojen liikkuvuus lisääntyy venytyksen johdosta. Voit lopuksi poistaa koron, jotta asento tulee luonnolliseksi.

Aloita hiljalleen tuntemusten mukaan

Kyykkyasennon lisääminen arkipäivään kannattaa aloittaa hiljalleen ja edetä tuntemusten mukaan. Välillä on hyvä hakea mahdollisimman hyvää ja ryhdikästä asentoa, välillä taas kannattaa pyrkiä saamaan rento asento oleskeluun. Kannattaa myös kokeilla erilaisia asentoja jaloille: kapea, leveä, jalkaterät eteenpäin, jalkaterät auki ulospäin.

Pidennä päivittäistä aikaa

Siinä vaiheessa, kun kyykkyasento onnistuu vähintään kohtuullisesti, voi aikaa kerryttää esimerkiksi 30min joka päivä muutaman minuutin erissä. Voit ottaa mukaan myös pientä liikettä. Alapuolella olevassa videossa on liike, jolla saa mukavasti aktivoitua alaselkää kyykkyasennossa.

Hyvä liikkuvuus suojaa luokkaantumisilta

Syväkyykky on sekä liikkeenä että asentona erittäin tärkeä tuki- ja liikuntaelinten terveyden sekä voimatuoton kannalta. Tempaus ja rinnalleveto sekä monet muut liikkeet saavat aivan uutta tehoa kun hallitset syväkyykyn. Supersport- harjoittelussa jokaiseen lämmitelyharjoitukseen sisältyy syväkyykkyssä tehtäviä liikkeitä. Lisäksi harjoituksiin sisältyy kaikenlaisia kyykkyjä sekä liikkuvuutta edistäviä harjoituksia.